Une activité physique régulière présente des séries importantes de bienfaits. Aussi bien sur le plan physique que psychologique.
Cette activité permet de se sentir en forme et moins stressé, mais peut également augmenter les relations sociales.
Par l’exercice physique nous éviterons avant tout les maux de dos et les hernies discale.
En effet, lors du mouvement, les disques situés entre les vertèbres vont pouvoir être expansés et diminuer ainsi la compression des disques et des nerfs rachidiens. Grâce au mouvement et au gainage on va donc éviter les lombalgies, dorsalgies et cervicalgies.
Mais comment s’y remettre après une période de sédentarité ?
Il faut savoir qu’il n’est jamais trop tard pour faire une activité physique adaptée.
La règle des 30 minutes
Pratiquer une activité physique d’intensité modérée au moins 30 minutes par jour et ceci 5 jours par semaine.
L’objectif peut être atteint en 3 séances hebdomadaires de 30 minutes si l’intensité est très importante.
Tout cela sans créer des déchirures musculaires ni claquages ou entorses.
La règle des 10 000 pas
Au quotidien un podomètre peut être utile dans ce cas.
Les activités quotidiennes offrent de nombreuses possibilité de bouger, délaisser la voiture pour aller travailler, emprunter les escaliers au lieu des ascenseurs, descendre un arrêt de bus avant la destination finale. Se balader entre la pause de midi aide au renforcement musculaire.
Les conseils pratiques
Avant de se lancer dans un sport il est conseiller de passer un examen complet chez un médecin du sport. Il en va ainsi nécessairement pour quiconque souffre d’un problème de santé : diabète, lombalgies chroniques, hernies, insuffisances respiratoire ou cardiaque ….
Choisir une activité en rapport avec ses besoins, ses envies et son état de santé afin de traiter en prophylaxie.
Bouger avec des activités ludiques. Inutile de faire de la natation si on a peur de l’eau. C’est à coup sûr l’abandon de l’activité.
Limiter les longues périodes d’inactivités. Privilégier des activités d’intensités moyennes. Ceci , afin d’éviter des déchirures musculaires ou des maux de dos pouvant aller jusqu’à la hernie discale.
Prenez un engagement envers vous et respectez le. Tenez à jour un agenda dans lequel vous indiquez vos performances et vos progrès. Rien de tel que pour vous motiver.
Préférez les activités en groupe celui-ci stimule motive et créer une ambiance agréable.
Et surtout ne jamais considérer que l’on n’est pas fait pour le sport. Bouger plus n’exige pas des qualités physiques particulières et ne peut être que bénéfique.
Référence: passionsante.be