Voici 5 exercices pouvant vous aider à soulager le mal de dos. Prenant pour acquis que le mal de dos est le mal du siècle, mieux vaut prévenir que guérir …
Question posée :
« J’ai souvent mal au dos, et je ne sais pas trop quoi faire pour que cela s’améliore ? »
Réponse de Erwann Menthéour :
Déjà, vous n’êtes pas la seule. Il faut savoir que deux tiers de la population souffrent de mal de dos, ou vont souffrir au cours de leur existence d’un mal de dos, sans clairement identifier l’origine de leur douleur.
On parle de mal du siècle. Tout simplement parce que nous avons exactement le comportement inverse de notre ancêtre préhistorique. Lui, il passait son temps à se déplacer et à solliciter énormément ses groupes musculaires. Donc à les développer.
Ces muscles lui permettaient de soutenir le squelette. En particulier, d’alléger le travail des disques intra-vertébraux. Qui sont tout le temps en cause dans les lombalgies. Nous, que faisons-nous aujourd’hui ? Nous passons notre temps en voiture. Assis devant un ordinateur, assis devant la télévision et nous nous sédentarisons, nous n’avons presque plus d’activité physique.
Question posée :
Quand on a mal au dos, il faut faire du sport. Enfin, ce n’est pas déconseillé ? Ce n’est pas contre-indiqué ?
Réponse de Erwann Menthéour :
Alors çà, c’est une des grandes idées reçues des trente dernières années. Comprenez bien, vous avez un squelette et entre chaque vertèbre, vous avez un disque. Ces disques, comme une télévision, comme une voiture, ont une durée de vie et, au bout d’un moment ils vont s’user.
Et ils vont s’user prématurément si vous ne faites pas de sport. Parce que vous avez des muscles profonds qui soutiennnte le squelette. Ces muscles, s’ils ne sont pas développés, laissent tout le travail aux disques.
Donc, si vous ne sollicitez pas ces groupes musculaires, ils vont s’user prématurément et très vite vous allez avoir des hernies discales, des lombalgies, un mal de dos, une arthrose précoce.
Nous sommes tous concernés par l’arthrose mais nous ne sommes pas tous concernés par ces douleurs si nous faisons du sport régulièrement.
Question posée :
Est-ce qu’il y a des exercices particuliers pour cela ?
Réponse de Erwann Menthéour :
Oui, il y a des exercices polyarticulaires qui mobilisent un maximum de groupes musculaires. Qui sollicitent toute l’architecture osthéo-tendineuse et musculaire.
Top 5 des exercices pour lutter et soulager le mal de dos :
Exercice 5
Le gainage parce que c’est le plus facile, c’est ce qu’on appelle de l’isométrie, de la mise sous tension musculaire. Vous vous mettez sur les coudes et la pointe des pieds, vous rétroversez votre bassin et quand vous n’en pouvez plus et que vous commencez à trembler de partout, vous arrêtez. Cela c’est super vertueux, super facile.
Exercice 4
Ensuite vous avez le rowing. Le rowing permet de remobiliser toute la charnière musculaire du dos et en particulier de la zone lombo-sacrée, cette zone qui nous intéresse, celle qui subit toutes les lombalgies, notamment l’hernie discale.
Exercice 3
Le troisième exercice et non des moindres, ce sont les pompes. C’est très très vertueux pour tout ce qui est ceinture abdo-lombaire, muscles profonds. C’est un exercice très complet, facile à faire et qui va vous protéger au bout de quelques semaines, si vous en faites un jour sur deux. Gros gros résultats.
Exercice 2
Ensuite c’est le soulevé de terre. Il mobilise l’ensemble du groupe musculaire du corps. Celui là vous le faites deux fois par semaine, au bout de deux mois vous n’avez plus de douleurs dans le dos. Si vous l’exécutez précisément.
Exercice 1
Et l’exercice roi pour soulager le mal de dos, c’est les « squats clavicules », vous mettez une barre ici ou même un balai et vous faites des squats comme ça avec le balai, çà va vous obliger à vous tenir vraiment droit. A maintenir une position spécifique qui, elle, va être correctrice au niveau de votre dos.
Référence : Blog Fitness de Erwann Menthéour