Quelques principes généraux
1. Toute activité physique doit être précédée par un échauffement.
Cet échauffement aura pour but de préparer :
- L’organisme à une demande plus importante d’énergie
- Les muscles à un effort plus intense
- Les articulations à un supplément de contraintes
2. Les efforts que l’on va fournir doivent être dosés, graduels et adaptés aux capacités du pratiquant.
3. Pour la pratique de certains sports, une initiation par un professionnel est indispensable pour en connaître les gestes techniques précis (musculation, tennis, ski…)
Ceci afin d’éviter des accidents tels que déchirures musculaires, hernies discales ou lumbago.
4. Certains sports sont recommandés d’autres déconseillés.
Eviter le golf et le tennis si l’on souffre d’une hernie discale l’haltérophilie si l’on souffre du dos.
La natation
Elle est souvent recommandée car le corps est en apesanteur .Elle favorise le travail des muscles des lombaires. Le dos crawlé est particulièrement conseillé pour la colonne vertébrale En revanche, la brasse sportive (ou brasse coulée) est à déconseiller pour les cervicalgies et lombalgies Préférence sera faite pour la brasse traditionnelle sans hyper extension de la nuque et des lombaires.
L’aquagym
C’est une forme de gymnastique peu agressive, si elle est bien enseignée et permet un gainage important.
Les muscles travaillant dans des conditions idéales et contre une légère résistance et favoriser ainsi leurs renforcements.
Il est important de pratiquer cette activité avec un moniteur professionnel.
La marche et la course
La marche, est en général le sport recommandé, du fait de l’alternance de la contraction et du relâchement musculaire Il a un effet bénéfique sur la respiration la détente et le gainage.
La course, peut être conseillée mais elle doit se pratiquer sur sol meuble afin de ne pas faire souffrir les articulations, ni la colonne vertébrale et créer des maux de dos.
On s’équipera de chaussures adéquates avec une semelle suffisamment épaisses et souples afin de réduire les chocs et vibrations.
Le cyclisme
Eviter le vélo de sport ; la nuque est maintenue en extension et le est dos enroulé.
Le vélo VTT est aussi à éviter car très contraignant pour le dos et les articulations des poignets.
Sur un vélo de randonnée la hauteur de la selle et du guidon sont primordial afin de garder la tête et le dos bien droit afin d’éviter tous type de dorsalgies.
Les activités asymétriques
Ce sont des activités qui ne sollicite qu’un côté du corps exemple le tennis, le golf, l’escrime
A éviter lors d’une hernie discale. Ne pas oublier de travailler le côté non dominant.
Que faire lors de problèmes de dos suite à un effort physique ?
Avant tout, arrêter l’activité physique immédiatement.
Consulter le plus rapidement un thérapeute :médecin ,kinésithérapeute du sport ou un kinésithérapeute du dos (vertébrothérapeute ) suivant le cas.
En référence : le service interne de préventions et de protection au travail